心之助:为高考生线上送服务 “大考”讲实力也讲心力!

心之助:为高考生线上送服务 “大考”讲实力也讲心力!

2020年7月5日,心之助心理平台受邀在百度百家号、百度App联合发起的以考前72小时减压为主题的直播间,进行了时长6个小时的直播。 心之助心理平台创始人卢悦和赵悦辰,携手林业大学

2020年7月5日,心之助心理平台受邀在百度百家号、百度App联合发起的以“考前72小时减压”为主题的直播间,进行了时长6个小时的直播。

心之助心理平台创始人卢悦和赵悦辰,携手林业大学心理系教授项锦晶,心理类图书经理人郑琳琳,资深心理咨询师李瑞文、林秀琴6位老师,组成了为考生及考生家长在线答疑心理智囊团。

心之助心理专家卢悦表示:“高考考查的不仅仅是学业能力,也是心理素质甚至身体素质的竞争,这也是太多考生在小考时没问题,大考就发挥失常的原因,这也表明了考前心理调整的重要性。”

高考不是“书呆子”的较量  更是综合心理素质的考验

“今年都是在家学习,搞的心里特别没底,感觉别的同学都比我努力。”

“爸妈天天盯着我让我再多复习复习,压力超级大!”

近日,有相关消息显示,在高考前一周,上淘宝搜索“高考”“减压”的用户近200万人,占据两成高考家庭。

与此同时,今年1~6月以来,心之助心理平台上就高考相关的心理问题咨询量也同比上升显著。

不少考生家长“云求安慰”,希望心理专家给出家长面对孩子考前紧张情绪的科学办法。

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“当孩子跟你忧心忡忡地说:我考不好怎么办?孩子考试前失去了信心,干脆沉迷于游戏怎么办?为什么孩子夜夜失眠,紧张到呼吸都困难?”

心之助心理专家卢悦分析,考生和家长们在直播中咨询最多的问题,主要集中在学习没自信,担心没考好,家长过度关注,心理出现焦虑情绪等情况。

他表示:“真正考得好的同学,并不是只有学业的实力,其实还有考试时极好的心理状态、身体状态以及考试策略,这也是我们此次直播的重要主题。”

考前72小时亦重要  身心调节有门道

心理专家卢悦在直播间分享了自己20多年前的高考经验。

在他看来,学霸除了学习勤奋,在学习方法上也是有相应技巧的。

“比如早上6点到七点,脑神经处于活动状态,学习一些难记忆但是必须记忆的东西较为适宜。

而上午9点至11点,思考能力状态极佳,则是攻克专业课难题的大好时机。

并且在考试前也可以先按照这个方法来复习,把生物钟调整到和考试时间同步的状态。”

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他也指出,生理与心理是互相作用的,通过生理上的放松可以缓解焦虑紧张的情绪。

“比如考前多进行深呼吸练习,让自己的肚子起起伏伏,会在很大程度上让身心放松下来。”

心理专家赵悦辰则在直播中提出了四种简单好用的考试减压方式,其中包括神奇女侠姿态、肌肉放松法、大笑放松法,并从神经科学的角度给出了“α脑波音乐”的放松方法。

她谈到,α脑波音乐根据场景分为很多种,不同场景的设置可以使用不同脑波的音乐。

“如果看书很安静很专注的状态,相应的α脑波音乐就会辅助你快速进入这种专注状态,更高效地吸收知识。

如果需要休息放空,相应的“α脑电波”也可以帮助大脑休息,这也是在考前72小时极其有效的放松方式。”

家长需“举重若轻”    价值观决定考生心理状态

“如何不露声色缓解孩子压力?”“要不要多去鼓励孩子?”

在此次直播中,家长们的问题主要集中在高考期间亲子关系的妥善处理。

此外还有不少“比孩子更紧张”的家长在线求支招。

对于部分家长“无处安放”的担忧,林业大学项锦晶教授建议做好后勤工作,少说话。

“少说,多听”就是对孩子最大的帮助,千万不要问孩子你紧不紧张之类的话,适当给予一些鼓励即可。

心理专家卢悦也指出,家长的内在价值观更是潜移默化影响了孩子的心理状态。

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“孩子人生阅历很浅,往往会夸大高考的重要性,觉得如果失败了,一生就毁了。

所以父母一定要做到‘举重若轻’,先是自己要明白,高考只是人生第一道而已,就算这道坎出了问题,也不是什么世界末日。

当你有这样的价值观,并且用这样有力量的话跟孩子说的时候,孩子才能心安,他们会因为你的坚定而放心。”

心理专家卢悦在最后总结到:说到底,高考只是成长过程中的一个关卡,它能让你明白人生可以通过努力,从而实现自己想要的生活,但对于内心真正有梦想的人,并没有哪个关卡能够真正地决定你一辈子,这也是要在考生和家长心中确立的价值观。

 

人生不是一种享乐,而是一桩十分沉重的工作。

时间最不偏私,给任何人都是二十四小时;时间也最偏私,给任何人都不是二十四小时。

人们常觉得准备的阶段是在浪费时间,只有当真正机会来临,而自己没有能力把握的时候,才能觉悟自己平时没有准备才是浪费了时间。

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